दररोज किती प्रोटीन आवश्यक

 🌿 आपल्याला दररोज किती प्रोटीन आवश्यक आहे?

आपण प्रोटीन किती महत्त्वाचं आहे हे पाहिलं…पण आता प्रश्न येतो — आपल्याला रोज किती प्रोटीन घ्यायला हवं? याचे उत्तर तुमचं तुम्हीच काढू शकता.

साधारणपणे,आपल्या वजनाच्या प्रति किलोमागे 0.8 ते 1 ग्रॅम प्रोटीन आवश्यक असतं.

उदाहरणार्थ:जर तुमचं वजन 60 किलो असेल,तर तुम्हाला दिवसाला अंदाजे 48 ते 60 ग्रॅम प्रोटीन आवश्यक आहे.  अर्थात वेगवेगळ्या गटांसाठी प्रोटीनची गरज वेगवेगळ्या कारणासाठी कमी जास्त असू शकते. 

उदाहरणार्थ

 लहान मुलं (growth साठी): शरीर वाढत असल्यामुळे प्रोटीन खूप महत्त्वाचं, साधारण 1 ग्रॅम प्रति किलो

 स्त्रिया: दैनंदिन आरोग्यासाठी आणि हार्मोन्स संतुलनासाठी अंदाजे  0.8 ते 1 ग्रॅम प्रति किलो

 पुरुष: स्नायू टिकवण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी -0.8 ते 1 ग्रॅम प्रति किलो (व्यायाम असेल तर जास्त)

ज्येष्ठ नागरिक: वय वाढल्यावर स्नायू कमी होऊ नयेत म्हणून 1 ते 1.2 ग्रॅम प्रति किलो

गर्भधारणा आणि डिलिव्हरीनंतर: बाळाच्या वाढीसाठी प्रोटीन अत्यंत महत्त्वाचं त्यामुळे नेहमीपेक्षा जास्त प्रोटीन आवश्यकआणि डिलिव्हरीनंतरही (विशेषतः स्तनपान करताना): आईच्या शरीराची झीज भरून काढण्यासाठी आणि बाळासाठीप्रोटीनची गरज अजून वाढते

एक महत्त्वाची गोष्ट -एकाच वेळी खूप प्रोटीन घेण्यापेक्षा दिवसातून योग्य प्रमाणात विभागून घेणं जास्त फायदेशीर

थोडक्यात

योग्य प्रमाणातील प्रोटीन = ताकद, ऊर्जा, चांगलं आरोग्य 

🌼 उद्या आपण पाहूया - अतिरिक्त प्रोटीनची गरज